Anche se i jeans a vita bassa non si portano più, non credere che quelli a vita alta richiedano qualcosa di diverso da un girovita perfetto. Ecco quindi 4 esercizi per gli addominali che dovresti inserire nella tua routine di allenamento.
Ricordati inoltre che l’allenamento, da solo, non può eliminare i danni di una cattiva alimentazione.
Atomic Crunch con TRX
In assenza del TRX puoi anche utilizzare una stability ball o anche degli slider. Se sei a casa e non hai nulla di tutto questo, potrai utilizzare dei semplicissimi stracci, ovviamente su una superficie particolarmente liscia.
- Assicurati che il TRX sia saldamente ancorato
- Posiziona i piedi sulle staffe terminali del TRX e allunga il corpo fino a raggiungere la posizione di plank
- Con le mani ben salde a terra, porta le ginocchia verso il petto
- Successivamente raggiungi la posizione di partenza
- Esegui il movimento in maniera fluida senza inarcare la schiena o effettuare torsioni con il busto.
V-UP
L’esercizio è considerato un esercizio per gli addominali avanzato. Se non riesci ad eseguirlo in questa maniera prova la variante con le ginocchia al petto
- Distesa per terra allunga le braccia sopra la testa
- Con un movimento rapido porta contemporaneamente braccia e gambe in alto
- Fai si che la punta delle dita della mano tocchi la punta delle dita dei piedi
- Ritorna in posizione di partenza
- Esegui il movimento in maniera fluida.
Thruster
Il thruster è un movimento multiarticolare che ti permette di far lavorare tutto il corpo, ma che mette a dura prova gli addominali. Puoi eseguirlo con manubri, con bilanciere o anche con kettlebell
- Porta il bilanciere all’altezza delle clavicole
- Tieni i gomiti puntati in avanti
- Abbassati in uno squat e con un movimento esplosivo, mentre ti alzi dalla posizione di squat, solleva il bilanciere sopra la testa
- Riporta il bilanciere all’altezza della clavicola e abbassati nuovamente in squat.
- Ripeti il movimento in maniera fluida.
Russian Sit Up
L’esercizio va eseguito con un kettlebell o anche con un manubrio. Sono coinvolte anche le braccia.
- Impugna il peso e sdraiati per terra con le gambe leggermente divaricate e i piedi a martello
- Solleva il peso sopra la testa
- Tenendo il peso in alto solleva il busto, senza sollevare le gambe o inarcare la schiena, portando i peso sopra la testa
- Ritorna lentamente nella posizione di partenza.
