Gli esercizi efficaci più difficili consigliati dai trainer – Parte seconda

26 Agosto 2016 di fitinhub

Squat:  Tutti i muscoli della parte inferiore del corpo sono coinvolti: quadricipiti, parte posteriore della coscia, polpacci, glutei, addominali e muscoli della parte bassa della schiena.

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Press con kattlebell ad un braccio Questa mossa richiede che siano attivati fianchi, busto, e spalle. Integra stabilità attraverso l’attivazione degli addominali e la mobilità della spalla. Quando eseguito in maniera corretta, sentirai lavorare il busto più che la spalla, dando come effetto secondario un’intenso lavoro degli addominali. La progressione dell’esercizio può essere ottenuta facilmente modificando il peso del kettlebell.

  • In piedi, gambe leggermente divaricate a larghezza fianchi e posiziona il kettlebell davanti al piede destro.
  • Porta indietro i fianchi e impugna il kettlebell con l’impugnatura che rivolge il palmo verso il corpo.
  • Tieni il sedere basso e le braccia completamente stese.
  • Attiva gli addominali, e attraverso un movimento che parte dai tallì porta alza il kettlebell mentre il petto rimane dritto.
  • Una volta che il peso passa le ginocchia, con un movimento esplosivo stendi caviglie, ginocchia e fianchi.
  • Mentre il kettlebell viene portato in alto, alza le spalle e continua ad alzare il peso, tenendolo vicino al corpo quanto più possibile.
  • Porta il kettlebell verso la spalla destra, gomito che punta a terra, ruota il polso così che il palmo è rivolto verso l’interno.
  • Questa mossa è chiamata clean fatta con il kettlebell.
  • Guarda il kettlebell e pingi verso l’alto finché non è bloccato sopra la testa. ruota il braccio così il polso punta lontano dal corpo.
  • Assicurati che il busto sia dritto mentre spingi il kettlebell verso l’alto. Tenendo il controllo del movimento, abbassa il kettlebell alla spalla, e ripeti il movimento.

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Affondo indietro

  • In piedi, porta indietro un piede ad una distanza tale da raggiungere una posizione di affondo con le ginocchia piegate a 90°.
  • Ritorna in posizione di partenza ed esegui il movimento dal lato opposto.

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DeadliftMossa difficile da eseguire perchè mette alla prova il corpo dandoti però anche i migliori risultati. Non solo è una mossa che spesso ti ritrovi a fare nella vita di tutti i giorni, ma ti aiuta anche a migliorare la densità muscolare e la forza. Inoltre ravviva il tuo metabolismo.

  • In piedi con le gambe separate ad apertura fianchi.
  • Utilizza i fianchi come cerniera e abbassa il petto verso il pavimento, afferrando il peso davanti alle tibie.
  • Con un movimento esplosivo che parte dai talloni, spingi in avanti i fianchi.
  • Attiva gli addominali e la schiena piatta in modo da evitare lesioni e dolore alla parte bassa della schiena.
  • Fermanti una volta che sei al culmine dell’esecuzione dell’esercizio, e poi abbassa il bilanciere per terra. Ripeti.