I migliori esercizi per perdere peso: ecco i movimenti che non possono mancare nel tuo allenamento

21 Maggio 2018 di fitinhub

I 5 migliori esercizi per perdere peso grazie ai quali diversi muscoli del tuo corpo lavoreranno contemporaneamente, consentendoti di bruciare più calorie.

Fare questi esercizi tre volte alla settimana è il modo migliore per vedere una rapida perdita di peso. Ricordati di aggiungervi dei pesi a tua scelta tra bilanciere, manubri o kettlebell; questo è l’unico modo per ottenere grandi risultati. Tuttavia, assicurati di essere in grado di eseguire gli esercizi. 

Dunque, fai di questi esercizi la tua routine e annota i tuoi allenamenti su un diario. Ciò ti aiuterà a vedere i tuoi progressi e tenere alta la motivazione.

Curtsy Lunge

  • Inizia dalla posizione eretta e fai un passo avanti con la gamba sinistra dietro di te e verso destra in modo che le tue cosce si incrocino, piegando entrambe le ginocchia. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia anteriore.
  • Torna in piedi e cambia lato per completare una serie.
  • Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Goblet Squat

  • In posizione eretta, allarga le gambe poco più delle tue spalle tenendo le punte dei piedi leggermente all’infuori e mantieni il manubrio all’altezza del petto con entrambe le mani. Tenendo la schiena dritta, spingere le anche all’indietro , piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e i gomiti toccano le ginocchia.
  • Mantieni sempre un buon appoggio sui talloni, poi spingiti con gradualità fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
  • Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Stacco

  • Tenendo il bilanciere (o due manubri vicino ai fianchi), tieni le braccia tese e le ginocchia leggermente piegate.
  • Lentamente e con molto controllo fletti le anche, abbassando i pesi il più possibile senza arrotondare la schiena, che dovrebbe rimanere dritta. Guarda sempre avanti e non a terra, in modo da mantenere la schiena dritta. Tieni i pesi vicini, quasi a contatto con le tue gambe.
  • Spremi i glutei per tirarti su lentamente.
  • Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Renegade Row

  • Inizia l’esercizio in posizione di plank, tenendo con ciascuna mano un manubrio appoggiato al pavimento. I piedi devono essere più larghi delle spalle.
  • Tirare indietro il gomito destro, sollevando il manubrio verso il petto. Contrai l’addome e mantieni i fianchi verso il basso.
  • Porta di nuovo il peso sul pavimento per concludere una ripetizione; rifai tutto dal lato opposto.
  • Fai tre serie di 8 ripetizioni su ciascun braccio.

 

Shoulder Press

  • Tenere un manubrio in ogni mano appena sopra le spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
  • Stendi le braccia verso l’alto.
  • Piegare i gomiti tornando alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
  • Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni.