I glutei a palloncino sembrano essere una vera e propria ossessione e un circuito per allenare i glutei è il modo ideale per raggiungere l’obiettivo. E’ per questo che qui a Fit In Hub cerchiamo sempre nuovi allenamenti da poter testare e sperimentare.
Ecco 6 esercizi per allenare i glutei da eseguire a circuito 3 volte a settimane. Esegui una pausa da 1-2 minuti e ripeti il circuito per tre volte.
Deadlift: 10 ripetizioni. Puoi eseguirli con i manubri o con il bilanciere, il peso dipende dal tuo livello di allenamento. Guarda il video
Affondi indietro con kettlebell : 10 ripetizioni per lato. Assicurati di attivare gli addominali e di mantenere la schiena dritta. Guarda il video.
Squat saltato, Accertati che il ginocchio non superi la punta del piede e focalizzati sulla spinta indietro dei fianchi.
Donkey Kick. Esegui 10 ripetizioni per gamba.
Kettlebell swing: 15 ripetizioni Guarda il video
Affondi laterali con toe touch: 10 per lato. Leggi anche Affondi laterali l’esercizio per le gambe da fare sempre
E se dopo tutta questa fatica vuoi concederti un piccolo regalino fai un salto nel nostro shop per acquistare leggings e top che hai visto nei video tutorial.
