Idea allenamento a circuito per allenare i glutei che farà miracoli (o quasi)

15 Aprile 2017 di fitinhub

I glutei a palloncino sembrano essere una vera e propria ossessione e un circuito per allenare i glutei è il modo ideale per raggiungere l’obiettivo. E’ per questo che qui a Fit In Hub cerchiamo sempre nuovi allenamenti da poter testare e sperimentare.

Ecco 6 esercizi per allenare i glutei da eseguire a circuito 3 volte a settimane. Esegui una pausa da 1-2 minuti e ripeti il circuito per tre volte.

Deadlift: 10 ripetizioni. Puoi eseguirli con i manubri o con il bilanciere, il peso dipende dal tuo livello di allenamento.

Atleta: Adele Vicinanza

Affondi indietro con kettlebell : 10 ripetizioni per lato. Assicurati di attivare gli addominali e di mantenere la schiena dritta.

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Squat saltato, Accertati che il ginocchio non superi la punta del piede e focalizzati sulla spinta indietro dei fianchi.

Donkey Kick. Esegui 10 ripetizioni per gamba.

Kettlebell swing: 15 ripetizioni

PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Affondi laterali: 10 per lato. Mantieni la schiena sollevata e le spalle indietro.

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