Se sei vuoi essere in forma per il matrimonio e indossare al meglio il tuo vestito da sposa, sei nel posto giusto! Tra le tante tipologie di allenamento, il metodo Pilates è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo e a migliorare la fluidità. Il Pilates è costituito da un’ampia gamma di esercizi da svolgere a corpo libero o con l’aiuto di piccoli attrezzi, a corpo libero (Pilates Matwork) e praticabile facilmente anche a casa , si suddivide in:
- Matwork Base (1° mese di allenamento). Programma concepito per sviluppare in particolare respirazione e concentrazione nonché baricentro e controllo creando così le basi per i programmi successivi.
- Matwork Intermedio (2° mese di allenamento). Programma strutturato in modo da migliorare continuamente i movimenti che già si conoscono dal livello base esercitandosi su quelli più impegnativi. Vengono introdotti esercizi nuovi e più complessi.
- Matwork Avanzato (3° mese di allenamento). In questo livello si raggiunge una certa padronanza degli esercizi. La fluidità diventa lo scopo principale.
- Pilates Advanced Training (4° mese di allenamento). In quest’ultimo livello si utilizzano piccoli attrezzi per intensificare , variare e rendere più efficace l’allenamento.
Andiamo qui di seguito a strutturare un programma di allenamento di Pilates Matwork Base concentrato su quattro esercizi. Cercate di seguire questa routine tre giorni a settimana.
Ascoltate il corpo, concentrate la mente con classici esercizi da fare a casa. In forma per il matrimonio con il pilates: 4 movimenti per un corpo tonico e longilineo
THE HUNDRED
- Esercizio di rafforzo isometrico dei muscoli dell’addome, stimola la circolazione e la resistenza rinforzando gli addominali e aumentando la stabilità del baricentro.
- Inspirate dal naso eseguendo cinque movimenti, espirate dalla bocca per altri 5 movimenti.
- Ripetere 100 movimenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete (da cui il nome the hundred – il cento). Recuperate un minuto ed eseguite per cinque volte.
SINGLE LEG CIRCLES
- Questo esercizio serve ad allungare e tonificare l’esterno e l’interno coscia e a mobilizzare l’articolazione dell’anca.
- Eseguire cinque ripetizioni in senso orario ed antiorario per gamba per cinque volte, intervallati con 30” di recupero.
- Inspiro in fase statica ed espiro in fase dinamica.
SHOULDER BRIDGE
- E’ un esercizio ottimo per mobilizzare e allungare la zona lombare, rinforzando i muscoli dell’addome e dei glutei.
- E’ un ottimo esercizio anche per la stabilizzazione del bacino.
- Eseguire 20 ripetizioni per cinque volte, intervallati con 30” di recupero.
- Inspiro in fase statica ed espiro in fase dinamica.
SIDE KICKS: UP/DOWN
- Si lavora sulla muscolatura laterale del corpo, in particolare sugli adduttori.
- Eseguire 10 ripetizioni per gamba per cinque volte intervallati con 30” di recupero.
- Inspiro in fase statica ed espiro in fase dinamica
Se sei prossima al matrimonio e non sai da dove cominciare con l’organizzazione, non perderti i preziosi consigli della redazione di Zankyou Magazine! Troverai mille dritte per la pianificazione, tips per il look degli sposi, attualità e moda, cosa stai aspettando?”
