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Instagram fitness trend: come eseguire una verticale

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Se ti sei mai chiesta come le persone riescano ad eseguire una verticale e farla sembrare una mossa semplice, sappi che è tutta una questione di lenta e costante progressione. bisogna costruire la propria forza gradualmente, non si fa una verticale da un giorno all’altro.

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Ricorda: la sicurezza viene prima di tutto non saltare i passaggi per provare ad accorciare i tempi di preparazione per cercare di raggiungere il risultato più in fretta e fai un check dal tuo medico.

Ecco 4 step da seguire per arrivare ad eseguire una verticale da esibire su Instagram

Passo 1: Rinforza spalle e addome includendo esercizi come push up e plank Guarda il video dell’esecuzione degli esercizi.

Push Up 

Plank 

 

Passo 2: camminata appoggiata al muro.

  • Con la schiena rivolta verso il muro mettiti in una posizione di plank
  • Solleva un piede e poi un altro e appoggiali al muro.
  • Con l’aiuto di braccia, schiena e piedi, “scala” il muro fino a raggiungere la posizione della verticale.
  • Ritorna in posizione di partenza con molta lentezza.

Passo 3Verticale contro il muro.

  • Cerca di essere alla distanza di un paio di passi dal muro , di faccia.
  • Posiziona la gamba destra leggermente in avanti
  • Fai leva sulla gamba destra e scalcia con la gamba sinistra, portando entrambe le gambe al muro.
  • Attiva addominali e glutei e allarga le dita delle mani per maggiore stabilità
  • Abbassando una gamba e poi un’altra ritorna in posizione di partenza.

Passo 4. Esegui la verticale.

  • Con la gamba destra spostata in avanti, pratica il movimento del calcio per sollevarti in verticale.
  • allungati attraverso le spalle, spingi l’ombelico verso la spina dorsale e strizza i glutei.
  • Testa bassa, punte tirate e dita larghe per maggiore equilibrio. A
  • vere un amico che blocca i piedi finché non ti senti a tuo agio, . Fai pratica e divertiti.

 

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