Se ti sei mai chiesta come le persone riescano ad eseguire una verticale e farla sembrare una mossa semplice, sappi che è tutta una questione di lenta e costante progressione. bisogna costruire la propria forza gradualmente, non si fa una verticale da un giorno all’altro.
Ricorda: la sicurezza viene prima di tutto non saltare i passaggi per provare ad accorciare i tempi di preparazione per cercare di raggiungere il risultato più in fretta e fai un check dal tuo medico.
Ecco 4 step da seguire per arrivare ad eseguire una verticale da esibire su Instagram
Passo 1: Rinforza spalle e addome includendo esercizi come push up e plank Guarda il video dell’esecuzione degli esercizi.
Push Up
Plank
Passo 2: camminata appoggiata al muro.
- Con la schiena rivolta verso il muro mettiti in una posizione di plank
- Solleva un piede e poi un altro e appoggiali al muro.
- Con l’aiuto di braccia, schiena e piedi, “scala” il muro fino a raggiungere la posizione della verticale.
- Ritorna in posizione di partenza con molta lentezza.
Passo 3. Verticale contro il muro.
- Cerca di essere alla distanza di un paio di passi dal muro , di faccia.
- Posiziona la gamba destra leggermente in avanti
- Fai leva sulla gamba destra e scalcia con la gamba sinistra, portando entrambe le gambe al muro.
- Attiva addominali e glutei e allarga le dita delle mani per maggiore stabilità
- Abbassando una gamba e poi un’altra ritorna in posizione di partenza.
Passo 4. Esegui la verticale.
- Con la gamba destra spostata in avanti, pratica il movimento del calcio per sollevarti in verticale.
- allungati attraverso le spalle, spingi l’ombelico verso la spina dorsale e strizza i glutei.
- Testa bassa, punte tirate e dita larghe per maggiore equilibrio. A
- vere un amico che blocca i piedi finché non ti senti a tuo agio, . Fai pratica e divertiti.
