Full body workout in 4 esercizi

8 Giugno 2016 di fitinhub

Ci sono alcune di voi che amano correre all’aria aperta, altre invece che preferiscono fare un tipo di allenamento diverso magari all’interno di una palestra. Siccome può essere noioso eseguire sempre gli stessi esercizi, ecco un total body workout che include esercizi che ti metteranno alla prova

Sollevamento pilates ring con i piedi 

  • A pancia sotto, stringi tra i piedi un pilates ring,
  • Porta le braccia sotto la testa
  • Solleva i piedi da terra stringendo il ring tra i piedi
  • Ritorna in posizione di partenza
  • Esegui 12 ripetizioni.

Kettlebell Windmills


  • In piedi, gambe divaricate ad apertura fianchi in una posizione ad L, talloni in linea.
  • La gamba destra ha il piede rivolti in avanti e il braccio destro porta il kattlebell in alto sopra la testa in posizione di press.
  • La gamba sinistra ha la punta del piede rivolta verso l’esterno e il braccio sinistro che che scende verso il fianco sinistro, dritto e con il palmo rivolto verso l’esterno.
  • Mantenendo le gambe quanto più dritte possibile, piegati verso il piede sinistro fino a toccare il pavimento, e poi risali su.
  • Esegui il movimento 12 volte per lato.

Pressa militare ad un braccio

  • In piedi, impugna un kettlebell e portalo all’altezza del petto.
  • Gambe divaricate a larghezza fianchi
  • Effettua un movimento di press portando il kettlebell sopra la testa, distendendo completamente il braccio.
  • Ritorna in posizione di partenza
  • Esegui 20 ripetizioni per braccio

 Commando

  • In posizione di plank sui gomiti, piedi leggermente divaricati, distendi prima il braccio destro e poi quello sinistro
  • Riporta il corpo in posizione di partenza abbassando prima il braccio destro e poi quello sinistro
  • Ripeti il movimento in maniera fluida e continua per 20 volte.

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