Allenamento a circuito per un corpo più atletico e agile

14 Maggio 2016 di fitinhub

Un corpo atletico è l’insieme di agilità fisica, resistenza e forza. Al di là del tuo obiettivo fitness, il modo migliore in assoluto per arrivarci è dedicarti alla costruzione di un corpo più atletico. Come? Con 2 circuiti da 3 esercizi specifici ciascuno. Movimenti che richiedono equilibrio e potenza, oltre il fatto che promuovono la tua forza, l’agilità, e l’esplosività..

Esegui per due volte, alternandoli, il Circuito 1 e il Circuito 2 (30 min massimo) 

Circuito 1

Burpee


2. Slam con medicine ball

L’aggiunta di peso rende il salto più impegnativo e sviluppa la tua potenza. Se riesci esegui anche un saltello prima di far cadere la palla per terra.

3. Gattonare 

Questo movimento complesso coinvolge anche le spalle ed è un modo  attivare tutto il nucleo di muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Circuito 2

4. Affondo laterale con tocco della punta del piede


Cambiare la direzione e basarti sulla forza sola di una gamba è l’essenza di molti esercizi di condizionamento. Questo esercizio sviluppa l’agilità e coinvolge il gluteo medio e gli abduttori.

5. Drop squat 

Sviluppa l’equilibrio e il controllo nei fianchi e della caviglia del piede, offre più attivazione rispetto lo squat classico dei muscoli dei glutei .

Salti con la corda