Se l’obiettivo corpo scolpito è in cima alla tua “to do list” di fitness abbiamo una routine di allenamento che metterà metterà alla prova le tue abilità. Prepara dei pesi che ti consentano di eseguire l’allenamento in forma corretta, ma nello stesso tempo ti mettano alla prova e per ogni esercizio cerca di fare quante più ripetizioni che puoi in un minuto prendendoti pause molto brevi tra i vari esercizi. Ripeti il circuito una o due volte e il gioco è fatto!
7 mosse da fare per ottenere un corpo scolpito
Bent over barbell row
- Piedi separati a larghezza spalle.
- Porta indietro il sedere, schiena dritta e impugna il bilanciere
- Porta il bilanciere verso il corpo contraendo i muscoli della schiena e tenendo le braccia quanto più possibile attaccate al corpo.
- Successivamente stendi le braccia riportalo in avanti
- Continua per un minuto
Burpee
- Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle.
- Raggiungi una posizione di plank, cercando di bilanciare il corpo sulle mani e i piedi, mentre le braccia sono stese.
- Con un saltello, porta i piedi verso le mani, e salta in alto velocemente.
- Immediatamente abbassa le braccia, distendendole ai lati del corpo. Ecco fatta una ripetizione.
- Continua per un minuto.
V-sit
- Supina distendi completamente braccia e gambe
- Con un movimento rapido e coordinato portali entrambe in alto e ritorna in posizione di partenza
- Continua per un minuto.
Thruster con kettlebell
- In piedi con le gambe leggermente divaricate, porta al petto un kettlebell.
- Scendi in squat senza spostare il kettlebell.
- Ritorna in posizione di partenza e solleva il kettlebell sopra la testa.
- Riporta il kettlebell al petto e ripeti il movimento nella maniera più fluida possibile senza sbilanciarti.
- Continua 1 minuti
Bird dog
- In posizione di plank con il peso del corpo bilanciato su braccia e piedi, mettiti davanti ad una sedia ad una distanza pari alla lunghezza del braccio.
- Alza il braccio destro avanti per toccare la sedia e contemporaneamente alza la gamba sinistra.
- Ritorna nella posizione di plano e cambia lato per completare una ripetizione.
- Continua per un minuto
Affondo indietro con due kettlebell
- Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle. Impugna i kettlebell tenendo le braccia attaccate al corpo. Porta i gomiti piegati davanti alle spalle, tenendo gli avambracci perpendicolari al pavimento con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.
- Tieni la pozione delle braccia ed effettua un affondo inverso. portando la gamba destra all’indietro, ginocchio che tocca per terra e la gamba sinistra piegata a 90°
- Poggiando il peso sulla gamba sinistra, ritorna in piedi ed esegui il movimento con l’altra gamba
- Continua per un minuto alternando i lati.
Frogger
- Inizia in posizione plank
- Con un saltello in avanti porta entrambe i piedi all’altezza delle mani
- Esegui il movimento all’inverso per ritornare nella pozione di partenza e continua per un minuto
