Conosciamo tutte il motivo per cui gli squat sono definiti i migliori amici delle donne: perchè ci aiutano ad avere un di dietro scolpito e ben definito. Ma se hai mai guardato con attenzione gli atleti olimpici, avrai di certo notato un comune denominatore, i loro glutei evidentemente allenati. Quindi qual è il collegamento tra glutei allenati e corsa?
Avere dei glutei forti ti permette di correre più veloce. Erroneamente si ritiene che la maggior parte della potenza esplosiva utilizzata nella corsa derivi da quadricipiti e polpacci, in realtà sono i glutei responsabili dell’estensione. Molti runners si trovano a dover fronteggiare infortuni proprio perchè saltano a piè pari l’allenamento di rinforzamento muscolare, ignorando quanto sia importante allenare i glutei.
Per ottenere dei glutei forti quindi conviene allenarli sia con movimenti specifici, come ad esempio l‘hip thrust e movimenti multi articolari esplosivi come il box jump.
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