Allena tutto il corpo con Push up e variazioni.

10 Giugno 2016 di fitinhub

Allena tutto il corpo con push up e variazioni. C’è una ragione ben precisa se i push up hanno resistito come esercizio “must do”  al corso del tempo: è un esercizio che involve molteplici parti del corpo andando ad agire su pettorali, tricipiti, deltoidi, e tutti i muscoli che danno stabilità.

Nell’eseguirli, dunque mantieni testa, collo e spina dorsale in una posizione neutra, addominali contratti e i muscoli della parte bassa del corpo attivati durante il movimento.

Come funziona: Performa un push up mantenendo una forma corretta. Cerca di eseguire dai 3 agli 8 push up. Una volta completati gli esercizi senza problemi, sei pronta per le variazioni. Cerca di eseguire correttamente un esercizio alla volta. Esegui 2 o 3 set di 8 10 ripetizioni, usando una forma corretta, e poi passa a quello successivo.

Allena tutto il corpo con push up e variazioni

1. Commando

  • Inizia dalla posizione di push up (Mani sotto le spalle, schiena piatta, gambe distese all’indietro, piedi puntati)
  • Mantieni la parte superiore del corpo ingaggiata e abbassa l’avambraccio sinistro al pavimento, gomito sotto la spalla, e abbassa l’avambraccio destro.
  • Mantieni il plank per un conteggio e ritorna in posizione di partenza, posizionando un palmo alla volta per terra.

2. Mountain Climber Push-Up

  • Inizia dalla posizione push up e porta il ginocchio sinistro verso il petto e immediatamente stendi la gamba all’indietro, esegui lo stesso movimento don ginocchio e gamba sinistra.
  • Performa un push up tenendo i gomiti al lato.
  • Ripeti l’esercizio.

3. Push-Up Row

  • Inizia in una posizione id push up, impugnando un kattlebell per mano, con i palmi che si guardano. (*Nota: Più grande è il kattlebell e più ti sentirai stabile.)
  • Piega i gomiti dietro di te, tienili vicini a te, abbassando il petto verso il pavimento, e immediatamente spingi verso l’alto.
  • Una volta su, porta il gomito sinistro dietro di te sollevando il kattlebell ad altezza costole.
  • Riabbassalo.
  • Ripeti il push up e performa la stessa sequenza di movimenti (row) dall’altro lato.
  • Continua alternando le braccia ad ogni ripetizione.