Quante proteine hai bisogno di mangiare?

12 Maggio 2016 di fitinhub

Chiariamo subito che sollevare dei pesi da solo non ti aiuta a costruire la massa muscolare magra, se non ti alimenti correttamente. Quando vai a sollevare pesi, crei dei piccoli strappi nelle fibre muscolari ed il tuo corpo risponde con la creazione di nuove fibre muscolari per ripararle a sua volta, creando così massa muscolare magra. Questo significa che se cerchi di costruire il muscolo senza consumare abbastanza proteine per ottenere gli aminoacidi di cui hai bisogno, non vedrai i risultati per cui hai lavorato così duramente. E’ qui che entrano in gioco le proteine

Le proteine sono composte da aminoacidi – i mattoni che formano i nostri muscoli, tendini, legamenti, ormoni, funzioni immunitarie e la materia cerebrale. In linea generale, la quota di proteine da mangiare si determina in base al peso corporeo in kg  x 0,8. In ogni caso questa formula è solo indicativa, perchè vanno tenuti in considrazione numerosi altri fattori, non ultimo l’attività fisica svolta.

Qualche informazione utile sulle proteine.

La proteine non possono essere  conservate dal corpo. Quindi, se vuoi aumentare la massa magra per ottenere un fisico snello e mantenere il metabolismo attivo hai bisogno di ricaricare il tuo rifornimento di proteine ogni giorno.

Le migliori fonti di proteine. La carne senza dubbio, ma non esagerare con le proteine animali, ci sono anche tante opzioni vegetariane che aiutano a costruire la massa muscolare. Esistono anche le proteine in polvere, con un 30g + 1 snack post allenamento una donna assume la metà del suo fabbisogno proteico giornaliero. Cerca polveri organiche senza aggiunte di nulla di innaturale, a base di siero di latte biologico, o piselli o riso integrale.

Questa è una guida di riferimento:

  • 100g pollo o carne equivale a circa 22-25g di proteine
  • 1 uovo  5.5g
  • 200g di yogurt greco bianco 13gr
  • 40 g di formaggio =  10g
  • 1 tazza di latte o latte di soia 8.5g
  • 30g di proteine in polvere = 26g

4. Le Proteine ti tengono sazia più a lungo rispetto ai carboidrati. Per questo si consiglia di consumarle anche a colazione. Molto utile se stai cercando di mantenere la tua forma o se devi scendere di qualche chiletto.

 

Iscriviti alla newsletter e ottieni il 15% di sconto sul primo acquisto e la spedizione gratuita