Allena gli addominali con questo esercizio a gambe alterne

7 Aprile 2016 di fitinhub

La parte inferiore dell’addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. A seguire una serie di esercizi di resistenza e stretch utili da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per sbarazzarvene e iniziare a costruire una mid section piu’ forte facendo si che tutti i muscoli addominali lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.

Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.

Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.

Resistenza e stretch a gambe alterne: l’esercizio strizza l’occhio al Pilates e usa lo stresso principio di pressione e spinta dello Static Press a 90 gradi per ingaggiare in maniera profonda gli addominali. Il peso delle gambe distese rende più impegnativo l’esercizio.

Come si esegue:

  • Distesa supina, porta le ginocchia verso il petto, con piedi flessi.
  • Incrocia le mani sopra la gamba destra mentre stendi quella sinistra in modo che sia parallela al pavimento.
  • Solleva testa e spalle dal pavimento, arricciandoti e rivolgendo lo sguardo alle gambe.
  • Con i palmi delle mani effettua una pressione sulla coscia destra spingendola verso il petto (le mani dovrebbero aggiungere resistenza sulla gamba).
  • Cambia gamba, ed effettua la stessa pressione sulla gamba sinistra, mentre la destra si distende in maniera parallela al pavimento.
  • Questa conta come una ripetizione. Fai 10 ripetizioni consecutive per 3 set.  

 

Allena gli addominali bassi e alti con l’esercizio V-UP