I giorni di quarantena sono giorni di sperimentazioni culinarie soprattutto con ricette da forno. Questi muffin verdi dolci, che vedete nella nostra immagine di copertina, sono stati realizzati in maniera molto semplice e veloce. In pratica possono essere preparati e cotti anche la mattina per fare una colazione davvero particolare. Il colore verde è dato dall’aggiunta di un integratore, ovvero la spirulina.
Benefici della spirulina
La spirulina è un integratore piuttosto popolare non solo tra coloro che si allenano. Infatti, la spirulina, è nota per la sue proprietà antiossidanti e altri vari nutrienti che sono un toccasana per corpo e cervello. Fa parte della famiglia delle alghe blu e cresce sia in acqua dolce che salata. Era uno dei popolari alimenti utilizzati dagli Aztechi. Un cucchiaino di spirulina in polvere contiene:
- 4 gr di proteine
- Vitamina B1 – B2 – B3
- Rame
- Ferro
- Magnesio, Potassio e Manganese
Insomma siamo alla presenza di un vero e proprio superfood. Leggi anche Integratori in primo piano: Moringa il superfood che devi assolutamente conoscere!
Inoltre sembra avere proprietà anti infiammatorie e anti ossidanti oltre che essere considerata un ottimo integratore per il supporto della forza fisica e durata.
Ma veniamo alla nostra ricetta. Ci siamo fatte ispirare dal nostro feed di Instagram e abbiamo realizzato la nostra versione a prova di neofita dei fornelli. Praticamente è una ricetta che può preparare chiunque.
Ricette da forno: muffin dolci alla spirulina
Le quantità sono per circa 3 muffin
- 100 gr di farina di avena
- 80 gr di albume d’uovo
- 80 grammi di yogurt magro
- un pizzico di lievito (ma potete anche non metterlo)
- un cucchiaino di spirulina
- gocce di cioccolato
- Mirtilli e Kiwi
- Se volete che la ricetta venga un po’ più dolce potete aggiungere il dolcificante direttamente nell’impasto.
Come procedere
- In una ciotola mescolare farina d’avena, bianco d’uovo e lievito
- Aggiungete lo yogurt magro e la spirulina mescolate finchè ottenete un composto morbido leggermente denso
- Prima di versare il composto nella teglia per muffin, aggiungete le gocce di cioccolata.
- Versate il composto nella teglia da forno per muffin e decorate con un mirtillo.
- Preriscaldate il forno a 200° e cuocete finchè i muffin non crescono e l’impasto si cuoce.
- Controllate dunque con una forchetta che l’impasto non sia liquido all’interno e se sono cotti sfornate e fate una bellissima e gustosissima colazione aggiungendo un kiwi e qualche altro mirtillo.
