Lo yoga, forma di terapia della mente e del corpo, può aiutare i pazienti con mal di schiena. Lo yoga permette un lento ma efficace rinforzamento di tutti muscoli della schiena e ad un miglioramento di postura ed equilibrio. Le numerose posizioni che vengono assunte, possono apportare benefici alla salute anche a lungo termine. Con la pratica, le tensioni muscolari che spesso sono proprio la causa del dolore alla schiena, vengono sciolte e i gruppi muscolari si rilassano.
La posizione della ruota Chakrasana, più comunemente conosciuta come la posizione del ponte, è in grado di apportare diversi benefici alla salute:
- rilassa la mente
- contribuisce ad alleviare lo stress
- previene l’insorgenza del mal di schiena rinforzando gli erettori spinali e i glutei
- migliora la respirazione, espandendo il torace.
Con questa posizione vengono allungati e distese diverse parti del corpo ed in particolare grazie alla pratica è possibile aumentare la flessibilità delle spalle, della colonna vertebrale e dei flessori dell’anca. Leggi anche Perché dovrei allenare i muscoli della schiena?
Ricordiamo sempre di assicurarti di poter eseguire il movimento
Come eseguire il ponte
Il trucco per riuscire a portare a termine la posizione del ponte è quello di iniziare a scaldare e allungare i muscoli progressivamente:
- Distenditi in posizione supina su un tappetino da yoga o su un’altra superficie morbida
- Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi a terra e afferra le caviglie con le mani
- Piegando i gomiti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e le dita rivolte verso le spalle
- Premendo i piedi al suolo, spingi il bacino verso l’alto e infine solleva i glutei
- Facendo forza sulle mani avvicina le scapole ai glutei sollevati. Piedi e mani rimangono paralleli
- Espira sollevando la testa e cerca di allungare braccia, gambe e schiena il più possibile
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