Routine di allenamento in 4 esercizi per 4 minuti

30 Maggio 2016 di fitinhub

Pensi di essere troppo impegnata per allenarti durante la giornata? Ripensaci. Tutto quello di cui  hai bisogno sono 4 esercizi per 4 minuti e attivare tutti i muscoli del tuo corpo. Prova a dirci ora che non hai 4 minuti. Tutta la routine si articola in 4 movimenti: uno per la parte superiore del corpo, uno per la parte inferiore del corpo, uno per l’addome e uno per aumentare l’intensità dell’allenamento.

Routine di allenamento in 4 esercizi per 4 minuti

Push up con rilascio delle mani

  • Inizia con il petto per terra
  • Solleva i palmi delle mani, che si trovano ai lati del busto
  • Riportali a terra
  • Esegui il push up
  • Ritorna in posizione di push up e ripeti il movimento
Atleta: Adele Vicinanza

 

Squat a Matrice

  • Abbassati in squat
  • Porta la gamba sinistra dietro rispetto a quella destra in un affondo (lunge)
  • Porta la gamba destra al livello di quella sinistra
  • Tieni le mani dietro la testa
  • Torna alla posizione di partenza riportando prima la gamba destra in avanti e poi quella sinistra ritrovandoti in posizione squat.
  • Distendi i fianchi
  • Ricomincia

 

Affondo Saltat

  • In posizione di affondo quindi portando una gamba davanti all’altra, effettua un saltello e cambia la posizione delle gambe.

Plank opens

  • inizia un una posizione distesa di posizione plank sposta il peso sul braccio destro e ruota per alzare il sinistro portandolo su verso l’alto.
  • Ritorna al centro e ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare

Iscriviti alla newsletter e ottieni il 15% di sconto sul primo acquisto e la spedizione gratuita