Addominali tutti i giorni: Routine di addominali da eseguire a casa

25 Luglio 2016 di fitinhub

Vuoi eseguire addominali tutti i giorni? Ecco la routine di addominali da eseguire a casa. E’ vero che gli addominali si costruiscono in cucina, ma questo non vuol essere un via libera per saltare un allenamento specifico per l’area in questione.

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Inoltre un’efficace routine di addominali comporta dei notevoli benefici in termini di postura e performance atletica, diminuisce la possibilità di mal di schiena, e supporta il sistema cardiaco e digestivo. In altre parole mettere alla prova gli addominali è necessario, e la routine di seguito è decisamente adatta a raggiungere l’obiettivo.

Prima di eseguire l’allenamento assicurati di essere nelle condizioni fisiche e di salute per poterlo eseguire

Addominali tutti i giorni: Routine di addominali da eseguire a casa

La routine dura 30 minuti all’interno dei quali dovrai eseguire 5 round

Russian twist

  • Con una palla medica in mano, sollevare le gambe e tenere la palla medica davanti al petto
  • Rimanendo in equilibrio sui glutei portare la palla alla destra del corpo facendola toccare a terra
  • Ritornare al centro ed eseguire il movimento al lato opposto

Crawl

  • In posizione quadrupedica, solleva le ginocchia da terra
  • Porta la mano destra avanti e contemporaneamente il ginocchio sinistro sempre tenendo in alto le ginocchia
  • Ripetere il movimento con braccio e gamba opposte

Plank laterale

  • Di lato, appoggia il gomito del braccio destro a terra in modo tale che sia parallelo con la spalla destra
  • Porta le gambe una sull’altra e facendo leva sul braccio destro solleva il corpo in maniera tale che formi una linea retta
  • Attiva l’addome e strizza i glutei e tieni la posizione per il tempo indicato dall’allenamento

 V-up

  • Sdraiata per terra, supina, divarica leggermente le gambe
  • Metti i piedi a martello e porta le braccia sopra la testa
  • Con un movimento rapido porta mani e braccia contemporaneamente in alto eseguendo un movimento a cerniera
  • Il focus è sull’addome
  • In fase di discesa cerca di controllare (per quello che ti è possibile il movimento) e ritorna in posizione di partenza
  • Ripeti l’esercizio per 20 secondi eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida

Swimmer

  • A pancia sotto, attivando l’addome e portando indietro le spalle solleva contemporaneamente braccia e gambe
  • Con un movimento alternato muovi gamba destra e braccio sinistro e successivamente esegui il movimento con gli arti opposti, in un movimento fluido per il tempo indicato.