Vuoi eseguire addominali tutti i giorni? Ecco la routine di addominali da eseguire a casa. E’ vero che gli addominali si costruiscono in cucina, ma questo non vuol essere un via libera per saltare un allenamento specifico per l’area in questione.
Inoltre un’efficace routine di addominali comporta dei notevoli benefici in termini di postura e performance atletica, diminuisce la possibilità di mal di schiena, e supporta il sistema cardiaco e digestivo. In altre parole mettere alla prova gli addominali è necessario, e la routine di seguito è decisamente adatta a raggiungere l’obiettivo.
Prima di eseguire l’allenamento assicurati di essere nelle condizioni fisiche e di salute per poterlo eseguire
Addominali tutti i giorni: Routine di addominali da eseguire a casa
La routine dura 30 minuti all’interno dei quali dovrai eseguire 5 round
Russian twist
- Con una palla medica in mano, sollevare le gambe e tenere la palla medica davanti al petto
- Rimanendo in equilibrio sui glutei portare la palla alla destra del corpo facendola toccare a terra
- Ritornare al centro ed eseguire il movimento al lato opposto
Crawl
- In posizione quadrupedica, solleva le ginocchia da terra
- Porta la mano destra avanti e contemporaneamente il ginocchio sinistro sempre tenendo in alto le ginocchia
- Ripetere il movimento con braccio e gamba opposte
Plank laterale
- Di lato, appoggia il gomito del braccio destro a terra in modo tale che sia parallelo con la spalla destra
- Porta le gambe una sull’altra e facendo leva sul braccio destro solleva il corpo in maniera tale che formi una linea retta
- Attiva l’addome e strizza i glutei e tieni la posizione per il tempo indicato dall’allenamento
V-up
- Sdraiata per terra, supina, divarica leggermente le gambe
- Metti i piedi a martello e porta le braccia sopra la testa
- Con un movimento rapido porta mani e braccia contemporaneamente in alto eseguendo un movimento a cerniera
- Il focus è sull’addome
- In fase di discesa cerca di controllare (per quello che ti è possibile il movimento) e ritorna in posizione di partenza
- Ripeti l’esercizio per 20 secondi eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
Swimmer
- A pancia sotto, attivando l’addome e portando indietro le spalle solleva contemporaneamente braccia e gambe
- Con un movimento alternato muovi gamba destra e braccio sinistro e successivamente esegui il movimento con gli arti opposti, in un movimento fluido per il tempo indicato.