Home Fitness Sollevare il seno allenando i pettorali. Ecco gli esercizi da fare.

Sollevare il seno allenando i pettorali. Ecco gli esercizi da fare.

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Gli esercizi riportati di seguito, non ti faranno passare da una 2° scarsa ad una 3° abbondante, ma  sicuro questi esercizi possono darti una mano nell’allenare i pettorali che scommettiamo non alleni quasi mai. E nell’allenare i pettorali potrai leggermente sollevare il seno.

Prima di eseguire qualsiasi allenamento effettua una verifica con un esperto.

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4 esercizi da fare per allenare i pettorali e sollevare il seno

Raw alternato con manubri

  • In piedi, con un movimento a cerniera porta in busto in avanti
  • Impugna i manubri e distendi le braccia verso il basso
  • Porta verso il petto uno dei manubri
  • Riportalo verso il basso. Esegui lo stesso movimento con il braccio opposto.

 

Push up

  • La posizione di partenza prevede i palmi delle mani poggiati per terra, leggermente più distanti della larghezza delle spalle, i pedi uniti, con le gambe distese indietro rispetto alla parte superiore del corpo.
  • Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi
  • Abbassa il corpo fino ad arrivare a pochi cm dal pavimento
  • Mantieni la parte superiore delle braccia ad un angolo di 45 gradi rispetto al petto
  • Fai una pausa e spingi il corpo nuovamente verso l’alto

Body Row con TRX

  • Aggancia il TRX in maniera tale che sia ben saldo
  • Impugna le due maniglie e raggiungi un’inclinazione del corpo tale da permetterti di eseguire l’esercizio in maniera efficace
  • Lentamente porta il petto verso le maniglie
  • Fai una pausa e  torna in posizione di partenza

Press Con Manubri

  • Posizionati in piedi, con le gambe leggermente divaricate
  • Impugna un paio di manubri sopra le spalle con i gomiti piegati
  • Mantenendo i gomiti leggermente piegati, porta i pesi verso l’alto.
  • Successivamente abbassa i pesi fino a che i gomiti sono alla stessa altezza del petto

Per quanto riguarda i pesi, assicurati che ti mettano abbastanza alla prova. Dovresti sentirti come se potessi fare al massimo altre due ripetizioni alla fine di ogni set. E’ importante fare attenzione a questo aspetto, per sviluppare la muscolatura.

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