Gli esercizi riportati di seguito, non ti faranno passare da una 2° scarsa ad una 3° abbondante, ma sicuro questi esercizi possono darti una mano nell’allenare i pettorali che scommettiamo non alleni quasi mai. E nell’allenare i pettorali potrai leggermente sollevare il seno.
Prima di eseguire qualsiasi allenamento effettua una verifica con un esperto.
4 esercizi da fare per allenare i pettorali e sollevare il seno
Raw alternato con manubri
- In piedi, con un movimento a cerniera porta in busto in avanti
- Impugna i manubri e distendi le braccia verso il basso
- Porta verso il petto uno dei manubri
- Riportalo verso il basso. Esegui lo stesso movimento con il braccio opposto.
Push up
- La posizione di partenza prevede i palmi delle mani poggiati per terra, leggermente più distanti della larghezza delle spalle, i pedi uniti, con le gambe distese indietro rispetto alla parte superiore del corpo.
- Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi
- Abbassa il corpo fino ad arrivare a pochi cm dal pavimento
- Mantieni la parte superiore delle braccia ad un angolo di 45 gradi rispetto al petto
- Fai una pausa e spingi il corpo nuovamente verso l’alto
Body Row con TRX
- Aggancia il TRX in maniera tale che sia ben saldo
- Impugna le due maniglie e raggiungi un’inclinazione del corpo tale da permetterti di eseguire l’esercizio in maniera efficace
- Lentamente porta il petto verso le maniglie
- Fai una pausa e torna in posizione di partenza
Press Con Manubri
- Posizionati in piedi, con le gambe leggermente divaricate
- Impugna un paio di manubri sopra le spalle con i gomiti piegati
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati, porta i pesi verso l’alto.
- Successivamente abbassa i pesi fino a che i gomiti sono alla stessa altezza del petto
Per quanto riguarda i pesi, assicurati che ti mettano abbastanza alla prova. Dovresti sentirti come se potessi fare al massimo altre due ripetizioni alla fine di ogni set. E’ importante fare attenzione a questo aspetto, per sviluppare la muscolatura.
