Pensa solo che la mattina appena ti svegli e vai in bagno stai eseguendo uno squat. Quindi i benefici dell’esecuzione dello squat sono relativi principalmente alla vita di tutti i giorni. Va però detto che se non esegui l’esercizio in maniera corretta, perdi un buon 50% dei benefici dell’esercizio. La squat therapy viene in tuo aiuto in questo senso.
La squat therapy è super popolare tra le fitness lover di tutto il web, in quanto lo squat è fondamentale in tutte le sue fasi per far si che tu possa muoverti in maniera corretta anche nella vita di tutti i giorni.
In poche parole la squat therapy è il metodo da usare per individuare i punti deboli della tua esecuzione del movimento e andare a correggerli. Ovviamente, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per fare praticare la squat therapy. Leggi anche Come volumizzare i glutei? Esegui gli squat a tempo
Ecco cosa ti serve per eseguire la squat therapy
- Qualcosa su cui sederti (sedia, box, palla medica, panchina)
- Un muro
- Uno specchio o un telefono per poterti registrare
- L’altezza della seduta dipende dalla tua mobilità e forza.
Come iniziare la squat therapy
- Scegli la tipologia della tua seduta, e distanziala dal muro circa 1 mt.
- Mettiti faccia la muro. Piedi distanziati tra loro a larghezza fianchi e punte dei piedi rivolte all’esterno.
- Mantieni il busto diritto e lo sguardo fisso in avanti. Porta i fianchi indietro, piega le ginocchia, e abbassati in uno squat tenendo le ginocchia perpendicolari alle caviglie.
- Continua a scendere verso il basso, finché non tocchi la seduta con il sedere.
- Attiva l’addome, e ritorna in posizione retta dandoti la spinta con i fianchi e buttando fuori l’aria.
- Se ti risulta troppo facile prova ad eliminare le sedute.
Idealmente la prima volta che ti avvicini alla squat therapy dovresti avere vicino un personal trainer. Se non ne puoi avere uno a disposizione, utilizza uno specchio o anche un telefono e registrati. Il vantaggio di eseguire la squat therapy in questa maniera è che svilupperai una maggiore consapevolezza nell’eseguire il movimento.
Quando ti senti pronta per affrontare lo squat in altra maniera prova prima queste due ulteriori varianti:
Lo Squat Facilitato con i dischi del bilanciere (a cui puoi sostituire qualsiasi altra seduta). Guarda il video per verificare l’esecuzione.
Lo Squat al Trx. guarda il video per verificare l’esecuzione. Leggi anche Squat al TRX. Esercizio per gambe e glutei.
