Tonifica gambe, addome e glutei con l’allenamento funzionale

20 Agosto 2018 di Alfredo Vicinanza

Se la tua palestra è ancora chiusa per le ferie estive e hai bisogno di un allenamento veloce ed efficace, prova l’allenamento funzionale da eseguire a casa, in spiaggia o in palestra per tonificare gambe, addome e glutei.

Ti occorrono tre cose:

  • Tappetino
  • Bottiglietta d’acqua
  • Timer

Partiamo con il riscaldamento. Il nostro allenamento si articola in 4 blocchi ripetuti per due volte Ogni blocco si articola in 3 esercizi ripetuti per 30 secondi. Nessuna pausa tra un esercizio e l’altro.

Tonifica gambe, addome e glutei con l’allenamento funzionale

Blocco 1

  • Squat 30 sec
  • Reverse crunch 30 sec
  • Skip 30 sec
  • Recupero 30 secondi

Blocco 2

  • Affondi posteriori alternati 30 sec
  • Crunch obliqui 30 sec
  • Corsa calciata 30 sec
  • Recupero 30 secondi

Blocco 3

  • Affondi anteriori alternati 30 secondi
  • Plank 30 secondi
  • Jumping Jack 30 sec
  • Recupero 30 secondi

Blocco 4

  • Affondi indietro obliqui 30 sec
  • Double crunch 30 sec
  • Skater 30 sec
  • Recupero 30 secondi

Ripeti tutti i blocchi per una seconda volta.

Se ritieni che l’allenamento sia troppo leggero, puoi aggiungere dei carichi o modificare ogni esercizio come mostrato nella seconda parte del video.