Se la tua palestra è ancora chiusa per le ferie estive e hai bisogno di un allenamento veloce ed efficace, prova l’allenamento funzionale da eseguire a casa, in spiaggia o in palestra per tonificare gambe, addome e glutei.
Ti occorrono tre cose:
- Tappetino
- Bottiglietta d’acqua
- Timer
Partiamo con il riscaldamento. Il nostro allenamento si articola in 4 blocchi ripetuti per due volte Ogni blocco si articola in 3 esercizi ripetuti per 30 secondi. Nessuna pausa tra un esercizio e l’altro.
Tonifica gambe, addome e glutei con l’allenamento funzionale
Blocco 1
- Squat 30 sec
- Reverse crunch 30 sec
- Skip 30 sec
- Recupero 30 secondi
Blocco 2
- Affondi posteriori alternati 30 sec
- Crunch obliqui 30 sec
- Corsa calciata 30 sec
- Recupero 30 secondi
Blocco 3
- Affondi anteriori alternati 30 secondi
- Plank 30 secondi
- Jumping Jack 30 sec
- Recupero 30 secondi
Blocco 4
- Affondi indietro obliqui 30 sec
- Double crunch 30 sec
- Skater 30 sec
- Recupero 30 secondi
Ripeti tutti i blocchi per una seconda volta.
Se ritieni che l’allenamento sia troppo leggero, puoi aggiungere dei carichi o modificare ogni esercizio come mostrato nella seconda parte del video.
- PT: Alfredo Vicinanza http://bit.ly/PT_contatti
- Atleta: Margherita La Salvia http://bit.ly/Margherita_La_Salvia
- Gym: Sunnyfit http://bit.ly/Sunnyfit_salerno
- Video: Alfonso Nappo http://bit.ly/Alfonso_Nappo_Video
- Leggings Onzie – Shop http://bit.ly/Onzie_leggings_trasparenze
