TRX workout in 5 minuti: 5 esercizi totalbody per metterti alla prova

10 Gennaio 2019

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Anno nuovo, allenamento nuovo. Se sei stufa dei soliti manubri e delle varie macchine in sala pesi, puoi provare a mescolare le carte del tuo allenamento con questo TRX workout total body da fare in 5 minuti.

Nato come strumento utilizzato nella marina militare statunitense, trasforma qualsiasi esercizio in una sfida per il proprio addome servendosi si: gravità e peso del corpo.Assicurati di agganciare il TRX in maniera salda e utilizza le maniglie con piedi o mani a seconda dell’esercizio.

Guarda anche il video per imparare a riscaldarti prima di iniziare ad allenarti.

In generale una parte del corpo sarà sospesa dal suolo creando resistenza e destabilizzando l’equilibrio. L’unica soluzione è riportare il tutto in equilibrio attivando addome, spalle e fianchi per mantenere il controllo durante tutto l’arco del movimento.

TRX workout in 5 minuti: 5 esercizi totalbody per metterti alla prova.

Per eseguire l’allenamento, ripeti per 30 secondi l’esercizio, facendo seguire 30 secondi di pausa. Passa all’esercizio successivo seguendo la medesima formula, fino ad arrivare ad aver eseguito tutti gli esercizi. Sarai arrivata così ad eseguire 1 round completo. Ripeti il tutto per 6 volte.

TRX Squat

Talloni larghezza bacino
Ginocchia in direzione delle punte
Sedere sotto il parallelo
Completa estensione dell’anca in fase di risalita

TRX Body row

Corpo completamente esteso
Corse attivo
Distensione completa delle braccia nella fase eccentrica
Scapole chiuse in fase concentrica

TRX Atomic crunch

Piedi a martello
Posizione di partenza con corpo completamente esteso
Core attivo
Flessione delle ginocchia sulla pancia
Ritorno alla posizione di partenza

TRX Pistol

Piedi larghezza spalle
Esegui uno squat su una gamba andando sotto il parallelo
Stendi le braccia completamente sopra la testa
Torna in posizione di partenza estendendo il corpo e cambiando gamba d’appoggio.
Ripeti l’esercizio con l’altra gamba