Le 5 migliori vitamine per una bella pelle

1 Giugno 2016 di fitinhub

Non solo creme e sieri per la tua pelle. Per una pelle luminosa è necessario, anzi fondamentale mangiare bene. Mangiare bene significa fare il pieno dei giusti nutrienti e vitamine. Tra le migliori per la tua pelle troviamo la  vitamine A, del complesso B, C, E, K

VITAMINA A

La vitamina A ti permette di tenere la tua pelle giovane e di stare lontana dall’acne. Tuttavia troppa vitamina A non è una buona cosa ma avere un’alimentazione ricca di frutta e verdura colorate dovrebbe aiutare il necessario che ti serve. Leggi anche Budino proteico bianco con pezzi di frutta

Le migliori fonti di vitamina A:

  • CArote (disponibile tutto l’anno)
  • verdure a foglia verde (cavoli, spinaci, cime di rapa, senape),lattuga romana
  • papaia, porri, pompelmo, piselli, asparagi e broccoli

VITAMINE B

La vitamina B, o meglio vitamine del complesso B, è forse quella che conosci meglio, visto che ti alleni costantemente. E’ un ottimo allenato per pelle, capelli e unghie. Facilmente reperibile sottoforma di integratore, è ancora più facile da reperire a tavola. Ne sono ricchissime carni bianche, rosse e uova. Tra le fonti vegetali troviamo

  • B1: piselli, spinaci, broccoli
  • B2:  asparagi, cavoli, cime di rapa
  • B3: asparagi, piselli
  • B6: spinaci, cavoli, cime di rapa, aglio, cavolfiore, banane
  • B9: spinaci, avocado, broccoli, asparagi, lattuga, arance

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LA VITAMINA C

La vitamina C è alla base della tua bellezza e ovviamente anche salute. Con l’avanzare dell’età, il corpo perde la capacità di produrre collagene alla stessa velocità di quando eri più giovane. La vitamina C riduce i cedimenti della pelle, le linee sottili di espressione e le rughe più profonde. Ricca di antiossidanti, la trovi nelle

  • arance, limone, lime, kiwi
  • broccoli, spinaci, finocchi e tutta la verdura a foglia verde

Ti protegge dai raggi UV. E’ inoltre alla base del collagene, che come ben sai è anche una manna dal cielo per le tue articolazioni. Leggi anche Elisir naturale di bellezza e non solo: i benefici dei polifenoli

VITAMINA E

Protegge contro i radicali liberi e aiuta a riparare la pelle. Inoltre è un grande alleato della vitamina C. Ne sono ricche

  • avocado, kiwi
  • asparagi, broccoli, cavoli, basilico, olive
  • mandorle, pinoli, semi di girasole

Il tuo corpo non può fare della vitamina E, quindi è importante integrarla nella tua alimentazione. Leggi anche 10 modi in cui gli zuccheri fanno male alla tua salute e alla tua bellezza

VITAMINA K

.Assumere abbastanza vitamina K2 supporta l’elasticità della pelle ed aiuta a prevenire le rughe e linee sottili di espressione. K2 è disponibile in grandi quantità da burro, carne e tuorli d’uovo . Le migliori fonti di vitamina K:

  • cavoli, spinaci e tutte le altre verdure a foglia verde.