Non solo creme e sieri per la tua pelle. Per una pelle luminosa è necessario, anzi fondamentale mangiare bene. Mangiare bene significa fare il pieno dei giusti nutrienti e vitamine. Tra le migliori per la tua pelle troviamo la vitamine A, del complesso B, C, E, K
VITAMINA A
La vitamina A ti permette di tenere la tua pelle giovane e di stare lontana dall’acne. Tuttavia troppa vitamina A non è una buona cosa ma avere un’alimentazione ricca di frutta e verdura colorate dovrebbe aiutare il necessario che ti serve. Leggi anche Budino proteico bianco con pezzi di frutta
Le migliori fonti di vitamina A:
- CArote (disponibile tutto l’anno)
- verdure a foglia verde (cavoli, spinaci, cime di rapa, senape),lattuga romana
- papaia, porri, pompelmo, piselli, asparagi e broccoli
VITAMINE B
La vitamina B, o meglio vitamine del complesso B, è forse quella che conosci meglio, visto che ti alleni costantemente. E’ un ottimo allenato per pelle, capelli e unghie. Facilmente reperibile sottoforma di integratore, è ancora più facile da reperire a tavola. Ne sono ricchissime carni bianche, rosse e uova. Tra le fonti vegetali troviamo
- B1: piselli, spinaci, broccoli
- B2: asparagi, cavoli, cime di rapa
- B3: asparagi, piselli
- B6: spinaci, cavoli, cime di rapa, aglio, cavolfiore, banane
- B9: spinaci, avocado, broccoli, asparagi, lattuga, arance
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LA VITAMINA C
La vitamina C è alla base della tua bellezza e ovviamente anche salute. Con l’avanzare dell’età, il corpo perde la capacità di produrre collagene alla stessa velocità di quando eri più giovane. La vitamina C riduce i cedimenti della pelle, le linee sottili di espressione e le rughe più profonde. Ricca di antiossidanti, la trovi nelle
- arance, limone, lime, kiwi
- broccoli, spinaci, finocchi e tutta la verdura a foglia verde
Ti protegge dai raggi UV. E’ inoltre alla base del collagene, che come ben sai è anche una manna dal cielo per le tue articolazioni. Leggi anche Elisir naturale di bellezza e non solo: i benefici dei polifenoli
VITAMINA E
Protegge contro i radicali liberi e aiuta a riparare la pelle. Inoltre è un grande alleato della vitamina C. Ne sono ricche
- avocado, kiwi
- asparagi, broccoli, cavoli, basilico, olive
- mandorle, pinoli, semi di girasole
Il tuo corpo non può fare della vitamina E, quindi è importante integrarla nella tua alimentazione. Leggi anche 10 modi in cui gli zuccheri fanno male alla tua salute e alla tua bellezza
VITAMINA K
.Assumere abbastanza vitamina K2 supporta l’elasticità della pelle ed aiuta a prevenire le rughe e linee sottili di espressione. K2 è disponibile in grandi quantità da burro, carne e tuorli d’uovo . Le migliori fonti di vitamina K:
- cavoli, spinaci e tutte le altre verdure a foglia verde.
