Esercizi addominali donna da fare a casa: Static press 90 gradi per addominali più forti

4 Aprile 2016 di fitinhub

La parte inferiore dell’addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. E’ importante per noi donne quindi eseguire esercizi addominali che riescano a rinforzare la parte centrale del corpo. Tra i tanti esercizi utili eccone una da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per ottenere una pancia piatta e iniziare a costruire addominali più forti facendo si che tutti i muscoli della mid section lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.

Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.

Esercizi addominali donna da fare a casa: Static press 90 gradi per addominali più forti

Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.

Static press 90 gradi: E’ un ottimo esercizio per risvegliare la mid section (addominali) all’inizio del workout o come singolo esercizio da fare in qualsiasi momento si voglia prendere di mira la “pancetta

Come eseguirlo:

  • Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate a 90 gradi, piedi in flessione.
  • Allunga le braccia ed effettuare una pressione dei palmi sulle cosce.
  • Inspira, e nel momento in cui si espira contrarre gli addominali tenendo la schiena ben appoggiata al pavimento, effettuando una pressione delle cosce sui palmi delle mani creando cosi’ un gioco di forza tra mani e gambe (le gambe devono rimanere ferme).
  • Tieni la posizione per 1 conteggio, e rilasciare.
  • Esegui l’esercizio 10 volte per 3 set consecutivi.

Per aumentare il livello di difficolta’ dell’esercizio, mentre si butta fuori l’aria, staccare da terra testa e spalle mentre si effettua il gioco di pressione palmi – cosce. Ritornare nella posizione di partenza, inspirando.

Per rimanere concentrati sul muscolo che sta lavorando, basta immagina di chiudere i muscoli del pavimento pelvico fino all’ombelico, proprio come si fa quando si cerca di entrare in jeans super skinny!

Prova anche Esercizio per gli addominali bassi: Reverse Plank Hoover

 

Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare

Iscriviti alla newsletter e ottieni il 15% di sconto sul primo acquisto e la spedizione gratuita