Avresti mai pensato di poter fare un workout total body a corpo libero con soli due esercizi? Probabilmente si, se ti alleni da un po’ di tempo.
Questa tipologia di workout ti permette di allenare appunto tutto il corpo e di farlo in tempi relativamente brevi. L’allenamento che stiamo per proporre dovrebbe essere realizzato in soli 25 minuti. Chiaramente per le più allenate.
Non avrai bisogno di nessun attrezzo e, a seconda di dove ti trovi, puoi tranquillamente eseguirlo. Che si tratti di camera da letto, soggiorno, palestra o parco, si tratta di un workout no excuses.
Workout total body corpo libero
Per eseguire il workout avrai bisogno di:
- tappetino
- bottiglietta d’acqua
Come sempre, prima di effettuare un workout ti consigliamo di essere nelle condizione fisiche e di salute per poterlo eseguire.
100 Squat
- Mantieni il busto dritto e la spina dorsale neutrale
- Spingi i glutei verso l’esterno, e immagina che ti stai per sedere mentre strizzi i glutei
- Attiva l’addome mentre esegui l’esercizio
- Le gambe dovrebbero essere divaricate in maniera tale che l’apertura sia uguale alla distanza tra le spalle, talloni fermamente piantati per terra.
5 Push UP
- ovviamente non c’è bisogno di nessun tipo di attrezzo.
- Mettiti con la pancia piatta al suolo, il peso dovrebbe essere sul petto.
- Posiziona le braccia a larghezza spalle con i palmi che fanno pressione sul suolo.
- I gomiti devono essere rivolti verso i piedi.
- Molto importante è assumere una posizione che ti permetta di eseguire l’esercizio.
- Se sei già un po’ allenata, puoi provare a distendere le gambe all’indietro facendo pressione sull’avampiede.
- Se invece ti stai approcciando per la prima volta all’esercizio, puoi portare all’indietro le gambe e fare leve sulle ginocchia.
- In entrambe i casi, la posizione della parte superiore non cambia.
- A questo punto solleva il corpo supportato delle mani e dai piedi o ginocchia.
- Cerca di tenere una posizione retta con la schiena, contrai gli addominali e attenta a che i fianchi non si muovano.
- Una volta eseguito il movimento ritornare nella posizione di partenza.
Per terminare l’allenamento continua ad eseguire in maniera alternata i due esercizi nel numero di ripetizioni suggerito
- 75 Squat
- 10 Push UP
- 50 Squat
- 15 Push UP
- 25 Squat
- 20 Push UP
