Yoga squat e Posizione del gatto per combattere la vita sedentaria

28 Aprile 2016 di fitinhub

Tutto il giorno al computer? Seduta dietro uno sportello? Seduta ad una cassa del supermercato? Davanti ai libri a preparare gli esami per ore? Ecco se passi la maggior parte del tempo con il lato B poggiato su una sedia o un comodo divano, e la tua è una vita sedentaria, dovresti proprio provare a fare qualcosa a riguardo.

Stare seduti tutto il giorno fa male più o meno come fumare, secondo alcune ricerche . Gli effetti collaterali infatti non sono pochi: mal di schiena, dolori dietro la nuca, percentuali di massa grassa nel basso ventre, scarsa flessibilità in fianchi e gambe; e a 30 anni potresti finire con il sentirti come un vecchio in sovrappeso pronto per il ricovero. Un’immagine di certo non piacevole.

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Ecco due movimenti che puoi fare per alleviare i danni di una vita sedentaria

Posizione del gatto

La posizione del gatto rende flessibile la colonna vertebrale, previene l’insorgenza di dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Infine, la coordinazione del movimento con il respiro aiuta a calmare la mente e ridurre lo stress.

  1. La posizione di partenza è in ginocchio con le mani a terra.
  2. Posizionare le ginocchia alla larghezza dei fianchi, le braccia perpendicolari alle spalle e la testa in linea con la colonna vertebrale.
  3. Inspirare profondamente e distendere lentamente la colonna; contemporaneamente sollevare la testa guardando verso l’alto.
  4. Nella fase di espirazione, contrarre i muscoli addominali verso la colonna. Rivolgere il coccige verso il basso e contrarre leggermente i glutei.
  5. Per accentuare i benefici dell’asana alzare al massimo la parte alta della schiena.

Yoga Squat

La posizione di yoga squat, ti permette di migliorare la flessibilità delle anche.

  1. La posizione di partenza è la medesima di uno squat
  2. Esegui quindi un deep squat, lentamente, finchè i fianchi non sfiorano il pavimento.
  3. I piedi, come nello squat, devono essere ben piantati a terra, le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, e le ginocchia non devono assolutamente rientrare verso l’interno.
  4. Se questo accade devi lavorare sulla tua mobilità e non forzare il moviemento, ma lavorare per raggiungere l’obiettivo dello squat profondo.
  5. Porta le mani al centro del petto e unisci i palmi, spingendo leggermente con il gomito sulla parte interna del ginocchio per migliorare la mobilità dei fianchi.
  6.  Cerca di rimanere in equilibrio, per non sbilanciarti in avanti. Gli addominali e la schiena giocano un ruolo cruciale in questo.
  7. Ritorna in posizione di partenza lentamente